Si la vida ajetreada entre el trabajo y otras responsabilidades dificultaban desde antes de la pandemia nuestra relación con el sueño, ya en pandemia se dificultó aún más.
De hecho ya en noviembre del año pasado un estudio definía que el 51% de los chilenos confirmaban que su calidad de sueño empeoró con la pandemia, pero no sólo eso, porque el 57% aseguró tener muy mal dormir o mal dormir.
Por eso, es que en el “Día Mundial del Sueño” cobra más sentido contarte algunos datos para ayudarte a dormir mejor.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
El descanso diario es necesario para que el organismo pueda realizar ciertos procesos que lo ayudan a funcionar de manera correcta. Entre los beneficios, según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) se encuentran:
- Facilitas la regeneración celular
- Ayudas a mantener un peso saludable
- Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes
- Cuida el corazón
- Mejora tu capacidad intelectual
- Ayuda a la coordinación
¿Qué debemos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño?
Según la doctora Dra. Evelyn Benavides, neuróloga del Programa de Medicina del Sueño de Clínica Universidad de los Andes, más del 60% de los adultos pueden llegar a sufrir insomnio, pero con la pandemia se han intensificado los problemas de sueño.
Por lo mismo entrega las siguientes recomendaciones:
- Evitar la automedicación. Muchos de los medicamentos para dormir tienen efectos secundarios y pueden ser más graves que lo que se quiere tratar.
- Dormir de noche y vivir de día. Hacer más cosas en las mañanas e ir bajando la actividad en la tarde.
- Exponerse al sol y luz solar dentro de lo posible, ojalá media hora.
- Hacer la actividad física que sea posible en la casa, todos los días, media hora al menos. Pero no muy tarde porque puede dificultar el quedarse dormido. “Ejercitar activa hormonas que hacen que nuestro día sea mejor y que el ciclo día y noche se empareje. Al cerebro tenemos que enseñarle cuándo es de día y cuándo de noche y hay que dormir. Esto es cuando hay luz, actividad física y por los horarios de comida. Estas tres cosas tienen que ser lo más estables posible para tener un buen dormir”, asegura la Dra. Benavides.
- Evitar el consumo de sustancias estimulantes en la tarde, como cafeína, tabaco y alcohol.
- Limitar la exposición a las pantallas. Si bien en estos momentos es más difícil por el teletrabajo o clases online, principalmente dos horas antes de dormir, porque la luz de las pantallas es igual a la del sol para el cerebro y se crea un falso día cuando ya es hora de acostarse.
- Que el teletrabajo no sea en la pieza y menos en la cama, porque al estar recostados, el cerebro tiende a censar que corresponde al tiempo de dormir.
